¿CÓMO PUEDE AYUDAR EL EJERCICIO DURANTE COVID-19?

Como la vida, tal como la conocemos cambia y la interacción física es limitada, estar activo es más importante ahora que nunca.

Hacer algún tipo de ejercicio es una forma fácil y gratuita de mejorar la salud mental y física, y ahora es el momento ideal para practicar una nueva actividad.
Si trabajas o estudias desde casa, o no trabajas actualmente, no harás el ejercicio incidental que normalmente haces cuando vas y vienes de la oficina, trabajo o la universidad.
Y si eres el tipo de persona a la que le gusta estar activa en un grupo, tus actividades habituales como las clases de gimnasia y los deportes de equipo ya no son una opción.
Cuando añades lo anterior a los niveles de ansiedad más altos de lo habitual, ¡comienzas a ver por qué un estiramiento en tu sala de estar podría ser de gran ayuda en este momento!

La actividad física ayuda a nuestro cuerpo y mente de muchas maneras, pero aquí están algunas de las claves:

  • El ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro, como la serotonina y las endorfinas, que son muy buenas para el estado de ánimo.
  • También puede conducir a un mejor sueño y darle más energía.
  • Los movimientos físicos pueden ayudar a aliviar la tensión en los hombros y el cuello, que a menudo vienen con el estrés y la ansiedad.
  • También te hace sentir como si hubieras logrado algo.
  • El ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud graves, como la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
  • También ayuda con el control del peso (y también se tiende a tener ganas de comer una dieta más saludable cuando se hace ejercicio regularmente).
  • Y por último, pero definitivamente no menos importante dada la situación actual, la actividad física regular es genial para su sistema inmunológico.

Si eres nuevo en el mundo del ejercicio, o te sientes un poco perdido porque tu forma normal de mantenerte en forma no es posible ahora mismo, aquí tienes algunas ideas para ponerte en movimiento:

  • Haz tu ejercicio de forma online: En YouTube hay un sinfín de videos de ejercicios gratuitos para probar, sin importar su nivel de condición física o el tamaño de su sala de estar. Desde yoga y ejercicios de fuerza hasta Pilates, entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT) y más.
  • Los entrenadores personales, los instructores de baile y otros profesionales calificados del acondicionamiento físico están aprendiendo y moviendo sus clases en línea. Así que puedes unirte a una clase virtualmente y obtener los beneficios de conexión social del ejercicio también.
  • Hazlo en estilo libre: Si una rutina estructurada no es su estilo, sea creativo y construya su propio entrenamiento: en lugar de pesas, utilice artículos domésticos como botellas de agua y latas o frascos de comida llenos (¡si es que puede encontrar alguno!), camine o corra en el lugar durante intervalos de 30 segundos, haga algunos saltos de estrella, tablas, abdominales, flexiones o incluso burbujas. Cualquier cosa para subir un poco el ritmo cardíaco.

 

  •  Recuerda llevar algún desinfectante de manos que contenga al menos un 60% de alcohol y manténgase al menos a 1,5 metros de distancia de otras personas.

 

  • Lávese bien las manos con jabón y agua tibia durante al menos 20 segundos tan pronto como regrese a su casa.
  • Un consejo antes de empezar: Si eres nuevo en el mundo del ejercicio, empieza con algo pequeño – prueba tal vez 10 minutos de yoga o de caminata al día, y luego aumenta gradualmente.

 

  • Incluso 10 minutos de movimiento al día pueden ayudar a que tu cuerpo y tu mente se sientan mejor. Anima a tus seres queridos, con los que sin duda pasas mucho tiempo ahora mismo, a que también se tomen un momento para mover sus cuerpos.

 

  • Y, por favor, si no se siente bien, siga los consejos de su profesional de la salud, incluyendo un poco de descanso. Es vital que prioricemos la salud y la seguridad de nosotros mismos, la familia, los amigos y la comunidad.
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